Ruido blanco vs ruido rosa vs ruido marron: cual es mejor?
Introducción — ¿Por qué el ruido tiene “colores”?
El ruido marrón se ha vuelto viral en TikTok: “apaga mi cerebro”, “es como un abrazo auditivo”. En YouTube, videos de ruido blanco acumulan millones de reproducciones. Pero detrás de la tendencia hay una pregunta simple: ¿estos ruidos son realmente diferentes, y la ciencia los distingue?
La respuesta es sí — y las diferencias son significativas.
El término “color” viene de una analogía con la luz. Igual que la luz blanca contiene todas las longitudes de onda visibles, el ruido blanco contiene todas las frecuencias audibles. Los otros colores describen cómo se distribuye la energía entre los graves y los agudos.
1. Comparación rápida
| Ruido blanco | Ruido rosa | Ruido marrón | |
|---|---|---|---|
| Distribución | Energía igual en todas las frecuencias | Más graves, menos agudos | Graves dominantes |
| Decaimiento | Ninguno (plano) | −3 dB por octava | −6 dB por octava |
| Sensación | Siseo, ventilador | Cascada, lluvia sostenida | Rumor profundo, tormenta lejana |
| Brillantez | El más agudo | Intermedio — cálido | El más grave y profundo |
| Analogía | Radio sin sintonizar | Caída de agua | Fondo del océano |
2. Ruido blanco — El más estudiado
Características
El ruido blanco contiene todas las frecuencias audibles (20 Hz a 20.000 Hz) con energía igual. Las frecuencias altas se perciben como dominantes, produciendo un sonido más agudo y “afilado”. En la vida cotidiana, el ventilador, el aire acondicionado o el “siseo” de una radio se parecen.
Evidencia científica — Abundante
Sueño: Múltiples estudios en cuidados intensivos demuestran que el ruido blanco reduce significativamente el tiempo para dormirse, principalmente por enmascaramiento de ruidos ambientales.
Concentración y TDAH: El estudio de Rausch y colaboradores (2007) demostró que el ruido blanco a 45 dB mejora la atención. Otros estudios observaron mejoras cognitivas en personas con perfil TDAH, explicadas por la resonancia estocástica: el ruido externo ayuda a un cerebro infraestimulado a alcanzar su nivel óptimo de procesamiento.
Bebés: Estudios en recién nacidos confirman que el ruido blanco facilita el sueño. Recomendación: volumen inferior a 50 dB, fuente a al menos 2 metros del bebé.
El ruido blanco sirve para:
- Ambientes ruidosos (departamento, carretera, vecinos)
- Perfiles TDAH que se benefician de estimulación auditiva constante
- Bebés (a bajo volumen)
- Enmascaramiento de ruidos fuertes y variados
3. Ruido rosa — La evidencia más sólida
Características
El ruido rosa pierde 3 dB de energía por cada octava. Los graves dominan y los agudos se atenúan, creando un sonido más cálido, más suave y más natural. La cascada, la lluvia sostenida o el viento entre las hojas se parecen.
Un dato fascinante: el ritmo cardíaco, las oscilaciones cerebrales y la mayoría de los sonidos de la naturaleza siguen una distribución 1/f — exactamente la distribución del ruido rosa. Nuestro cerebro parece biológicamente “sintonizado” con esta firma.
Evidencia científica — La más sólida
Sueño profundo: El estudio de Northwestern University demostró que el ruido rosa prolonga el sueño profundo (sueño de ondas lentas) un 25 % y mejora significativamente las puntuaciones de memoria al día siguiente. Es el resultado más potente de toda la literatura sobre ruidos de colores.
Mecanismo: El ruido rosa refuerza las oscilaciones lentas del sueño profundo. Estas oscilaciones son responsables de transferir los aprendizajes del día a la memoria a largo plazo (consolidación de la memoria).
Conciliación: Un estudio en UCI demostró una reducción del 40 % en el tiempo para dormirse.
Precaución REM: El estudio de Basner (2025, UPenn, SLEEP) mostró que ruido rosa continuo a 50 dB reduce el sueño REM en aproximadamente 18–19 minutos. Esto justifica el uso de un temporizador en lugar de reproducción toda la noche.
El ruido rosa sirve para:
- Mejorar la calidad del sueño profundo (mejor evidencia)
- Estudiantes en época de exámenes (consolidación de la memoria)
- Quienes encuentran el ruido blanco demasiado agudo
- Quienes buscan la evidencia científica más sólida
4. Ruido marrón — Viral en TikTok, ciencia aún limitada
Características
El ruido marrón (también llamado ruido café en Latinoamérica) pierde 6 dB por octava — el doble que el ruido rosa. Las frecuencias muy graves dominan, produciendo un sonido profundo y envolvente: un rumor sordo, una tormenta lejana o el motor de un barco.
El nombre “marrón” no viene del color sino de Robert Brown, el botánico que descubrió el movimiento browniano. El espectro de frecuencia de este movimiento aleatorio corresponde al perfil energético de este ruido.
Evidencia científica — Insuficiente todavía
Hay que ser honestos: no existe ningún estudio clínico independiente sobre el ruido marrón.
El metaanálisis de Nigg (2024, Oregon Health & Science University) lo confirmó explícitamente. Todos los estudios sobre “ruidos de colores y sueño” o “ruidos de colores y concentración” usan ruido blanco o ruido rosa. Las afirmaciones de TikTok — “el ruido marrón apaga el cerebro con TDAH” — no han sido verificadas científicamente.
Esto no significa que el ruido marrón sea ineficaz. Muchas personas reportan un efecto subjetivo positivo, y la predominancia de frecuencias graves enmascara eficazmente ruidos graves (tráfico, obras). Pero es importante distinguir “científicamente probado” de “a mucha gente le gusta”.
El ruido marrón sirve para:
- Quienes encuentran el ruido blanco y rosa todavía demasiado agudos
- Amantes de los sonidos graves y envolventes
- Enmascaramiento de ruidos graves (obras, tráfico pesado)
- Quienes lo han probado y lo encuentran subjetivamente efectivo
5. Recomendaciones por objetivo
Sueño
| Rango | Ruido | Razón |
|---|---|---|
| 1º | Ruido rosa | Sueño profundo +25 %, conciliación −40 % — mejor evidencia |
| 2º | Sonidos de lluvia | Activación parasimpática en 7 min, perfil cercano al rosa |
| 3º | Ruido marrón | Reportes subjetivos positivos, buen enmascaramiento, evidencia limitada |
| 4º | Ruido blanco | Enmascaramiento efectivo pero sonido más agudo |
Esencial: Temporizador de 45–90 minutos obligatorio.
Concentración y estudio
| Rango | Ruido | Razón |
|---|---|---|
| 1º | Ruido rosa o marrón | Pocos agudos, cómodo para sesiones largas |
| 2º | Ruido blanco (45 dB) | Particularmente efectivo para perfiles TDAH |
| 3º | Sonidos de café (~70 dB) | Superior a los ruidos puros para tareas creativas |
Bebé
| Rango | Ruido | Razón |
|---|---|---|
| 1º | Ruido blanco (<50 dB) | El más estudiado en recién nacidos |
| 2º | Ruido rosa | Más suave, mejor tolerado para largos periodos |
Atención: Fuente a al menos 2 m. Volumen inferior a 50 dB.
TDAH
| Rango | Ruido | Razón |
|---|---|---|
| 1º | Ruido blanco | Estudios sobre resonancia estocástica |
| 2º | Ruido marrón | Muchos testimonios, ningún estudio clínico |
6. Guía para empezar
Empieza por el ruido rosa. Es el ruido con la evidencia más sólida, resulta agradable para la gran mayoría, y funciona tanto para dormir como para concentrarse. Pruébalo 3 noches seguidas. Si el sonido no te convence, prueba el ruido marrón.
Softly te permite escuchar gratuitamente los tres tipos de ruido y mezclarlos entre sí o con sonidos naturales. “Ruido rosa + lluvia suave” o “ruido marrón + chimenea” son combinaciones populares.
→ Escuchar y comparar en Softly → Descargar la app
Preguntas frecuentes
P: ¿Se puede escuchar ruido blanco todo el día?
Según las recomendaciones de la OMS, un ruido continuo inferior a 70 dB no presenta riesgo para la audición. La mayoría de los usuarios escuchan a 40–55 dB. Para sesiones largas, el altavoz es preferible a los auriculares intraurales.
P: ¿El ruido marrón es peligroso?
No. El ruido marrón es simplemente ruido con predominancia de frecuencias graves. Las mismas precauciones de volumen se aplican (no superar 70 dB para escuchas prolongadas).
P: ¿Se pueden mezclar los ruidos de colores?
No existe una “combinación óptima” validada científicamente. Sin embargo, mezclar ruido rosa con sonidos naturales (lluvia, viento) es subjetivamente apreciado. Experimenta con el mezclador de Softly.